1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesiac 6. DIETA: -białko:205 -węglowodany:ok 100 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino w trakcie 8. TRENING: 3x w tyg siłowy 1h plus 25min interwału 2-3 x w tyg aerobowy 1h a jak nie robie aerobowego to biegam [...]
[...] od podejścia i dobrze dobranego planu. Na splicie można odnotowywać dużo lepsze przyrosty zarówno masowe jak i siłowe jeśli ma się chuyowo ułożone FBW. Dieta+dobrze dobrany trening to jest to co jest Ci potrzebne. Dobrze ułożony split przy odpowiedniej diecie przyniesie niewiele mniejszy postęp siłowy od dobrze ułożonego FBW, jednak nie [...]
dzieki wielkie, a np. czy warto zakupic do tego cyklu(clout+xplode) inny specyfik w celu poprawienia regeneracji ? trening wyglada mniej wiecej tak: pon: klata, sroda: plecy, piatek: klata+nogi. We wtorki zazwyczaj gram w halowke, jak z gory wiem ze nie to w pon dochodza dwa/trzy cwiczenia na nogi. Jak juz wyzej pisalem trenigi sa typowo [...]
[...] głupote. Trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, zależy to od predyspozycji personalnych. Najważniejsze to trzymanie diety z bilansem na lekki plus i oczywiście trening zarówno siłowy jak wytrzymałościowy (co niewątpliwie wiąże się z tym, że możesz dać dietę do sprawdzenia, być może za rok bedziesz chciał zrzucić tylko kilogram badź [...]
Wiem, diete mam, trening aerobowy i siłowy też, dlatego spalacz to można powiedzieć ostatni- zamykający element układanki, dlatego nie chce zakupić czegoś co mi nie przyniesie efektów a kasa pójdzie w błoto
trening bokserski traktuj jak silowy i bierz m-staka i cutsa przed nim na ok 45min-1h animalpak w treningowy rano(lub codziennie) po sniadaniu(z tego wzgledu ze masz duzo treningow) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-17 14:05:58
Pokaż zdjecie sylwetki. chociażjeśli okolice 20% są prawdziwe to redukcja. Na początek starczy siłowy trening, z czsem aeroby mzoesz dorzucić by kalorii nie ucinać.
Po pierwsze-jeżeli oczekujesz na forum fachowej pomocy, fachowo przedstaw również swoje dane, czyli-wypełnij forumową ankiete. Z pewnością będzie wszystkim łatwiej. Po drugie-jeżeli interesuje ciebie trening stricte siłowy, przeczytaj cały artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
ale to chyba da mniejszy efekt niz trening typowo masowy/ siłowy ?? tak ? I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.
[...] dluzej... i dopiero potem mozna wejsc na spalacz. Cwiczysz 8 lat i 100kg przy bf 22% ? Co cwiczysz? przy takim stazu juz powinienes miec wiedze na temat tego jak dzialaja spalacze i kiedy ich uzywac, oraz jak przeprowadzic redukcje itp. Spalacz calkowiecie nie potrzebny tylko dobra dieta z ujemnym bilansem i trening aerobowy + silowy. Nic wiecej!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, mam jeszcze kilka pytań a nie chcę zakładać nowego tematu. 1 pytanie brzmi: Jaki trening na siłowni najlepiej narzucić do spalania tłuszczu? Siłowy czy na rzeźbę? Spotkałem się z różnymi odpowiedziami. 2 pytanie: Czy do spalacza dobrze jest dorzucić kreatynę?
Nie dla Ciebie spalacze. Trzymaj diete i kontynuj trening aero. To co napisał kolega powyżej o kobietach ignorujących temat siłowy to niestety 100% racji, myśląc że zamienią się w hulka stronią od hantli jak od wody święconej %-)
Źle rozumiesz Między sobą różni sie tylko trening typowo masowy i siłowy Czyli w wypadku treningu stricte siłowego obniżasz trochę zakresy powt. A serie po 15/20p nie rzezbia mięśni.Od tego jest tylko i wyłącznie dieta. Takie przedziały mogą jedynie poprawić wytrzymałość-mind-muscle itp.
To pozdrów Zygiegi i Grzybka od Liska.Może do nich wpadnę gościnnie na któryś trening.Jakbyś wiedział coś o stażach z A.Kupsem w Szczecinie to daj znać na forum,choć Zygi wie,że ma do mnie wtedy dzwonić O talencie co przyszedł z podkładkami steropianowymi na test siłowy do seikenów krążą cały czas legendy W sumie przez te lata,to kilku talentów [...]
nie masz nie przerywać regeneracja OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe [...]
...ja wiem czy potrzebny mu trening na siłę:-? z kulturystycznego może wyciągnąć jeszcze sporo owej siły bo były spore braki w trenowaniu, zapewne i w diecie; jesli to zostatnie ogarnięte, w dłuższym przedziale czasu zastosuje kilka mikrocykli, ktore urozmaica treningi i wprowadzą nowe bodźce to można jeszcze sporo dodać zarówno siły jaki masy, [...]
[...] robisz problemy! Chcesz jakiś dowód no to masz: ja osobiście tym systemem zyskałem w martwym jakieś 60 kg.Więc nie wiem czego Ty oczekujesz...Przeceż każdy głupek wie, że trening typowo siłowy jest w przedziale ruchow 6-1, ale poco od razu skakać na takie ciężary?!Lepiej sobie zostawić "silniejsze" bodźce na dalszy okres jak już ten [...]
[...] zasada to raz, dwa to nie jest zadna metoda na sile, trzy jak masz maly staz to z byle czego zbudujesz sile, pojecia nie masz a sie wypowiadasz. Przeceż każdy głupek wie, że trening typowo siłowy jest w przedziale ruchow 6-1, ale poco od razu skakać na takie ciężary?! a co to za zasada ze 6-1 to jest na sile? uzasadnij, argumentacja. Zrozum, że [...]
